2014三鐵賽事紀錄-Lava通霄站515

賽事心得
Lava通霄站(02:23:28)：

這場是N.F.N.D團隊今年的第一場賽事，打算當做宮古島strongman的賽前調整賽，四個月來的準備成果，不過畢竟是衝刺距離，在賽前兩週硬是加入了5區間的強度訓練，不然strongman的準備主要都是以肌耐力為主，出乎意料的間歇後的恢復速度也提升了，酸痛感大約只持續了一天，還算滿意。這場受到其他賽事影響，報名人數較少，不過其中也不乏精英好手，比起來也非常的盡興，賽道也不至於擁擠，尤其通霄海水浴場腹地大，終點處多有樹蔭，並設有多間淋浴設備，對於參賽者還有家屬來說是非常友善的場地，通霄的交通還算方便，下交流道5~10分就到達，隊友甚至當天從台北開車來比賽，缺點就是周圍住宿選擇較少且貴，不過前一晚住親戚家，沒有這個問題:p在明年也會列入口袋賽事名單。

游泳+T1(00:34:18)

弱爆了，相對於其他兩項，游泳投入的時間是最少的，回台北後的游泳訓練沒有在新竹方便，台北的游泳池又貴又遠(住的太偏遠)，以前在新竹工作時，上班前都會順路去爬一下水再上班，現在只能說我太懶，總要騎個15分，來回30分，加上感冒了近一個月，都不太敢下水，很怕影響了宮古島的訓練。所以...把游泳列入今年的重點加強項目！

賽事路線為沙灘下水，逆時針三角形兩圈，途中經過兩個轉折點後上岸，再進行第二圈，賽前拍照喇塞太開心，出發前五分鐘才到出發點，只搶到了邊邊的位置，不過不影響，只是依開始的撞擊會多一些，在岸上先觀察了今天的浪還有浮球位置，心想:[不錯喔，風平浪靜，浮球大又明顯，沒問題]，鳴槍沖下水後，果然風平浪靜，但是游出沙灘約200m，靠腰!!浪越來越大，浪一波波接著來，有幾次還沒換到氣，喝了幾口水，補充電解質，不錯XD..天然ㄟ尚好，橫向也因為浪的關係，游的歪七扭八，沒多久過第二個折返點往回游，剛好面光，看不清楚浮球，開始找岸上的定位點，只看見岸上有幾個建築物屋頂反射，也不知道是不是正確方向，只能憑感覺了，越游周圍人越少，難道我越游越快!?還是...越游越歪，上岸後看到成績，應該是越游越歪XD看來游泳要加強的還很多，定位跟技巧，最好是賽前一天可以游一圈，確認水道上的狀況，岸上看到的永遠不準。

上岸點距離轉換區大約300~400m，這應該是今天強度最高的一段，心跳暴衝170，我的忍受最大心跳大約177，差點從嘴巴跳出來，一路鋪設紅毯，並設有一長段沖洗區，可把身上的海水還有腳上的沙子沖洗掉，避免鞋子內有沙子的不適感，雖然這段很長，但是更可看到大會的用心。

自行車(01:06:32)

自行車一直是自己最喜歡的項目，所以偏心的投入時間也比較多，包含自行車維修、訓練還有fitting部分，都會拿自己的車子做實驗，最後會選擇自己適合的fitting，煞車跟變速手感，因為我認為要騎好車，要先了解車子的性能，其次才是加強騎車技巧，當投入的越多，就會發現不懂得越多。

這次賽道延續了Lava系列賽的特色-快速道路，可以盡情的飆車，飆車也是要付出代價的，逆風、側風，這天吹的是北風，南下速度都可以催到45~55Km/h，北上大概只能硬踩到25~35km/h，繞兩圈，所以可以大概判斷跟前面高手們的差距，第一個半圈南下，看到前面一整團包含 店長、皓正、昌憲、翔董、阿ken、小杜，不過大家都很守秩序的保持在跟車的範圍外，這也是我愛Lava系列賽的原因，大家比的是腳力、騎乘技巧而不是跟車技巧，當然跟車在自行車賽也是一門學問，但是今天是比鐵人！第一個半圈估計大概落後了5分，也落後太多了><激起了追趕的鬥志，心率大約維持在160bpm，能趴多低就多低，遇到小坡就站起來抽車，就這樣每一圈都拉近了一點，但是就在下交流道準備進轉換區的那個moment，落鍊!!!落鍊!!!落鍊!!!落鍊!!!....我從來沒在比賽中遇到這樣的鳥事，那時候又是下坡，到底要停下來排除，還是給他滑到轉換區，若到不了就用推的，就這兩個念頭在拉扯，車子就繼續滑，我的左腳都已經脫出卡鞋外了，準備用跑的推進轉換區。距離還有500m，車子滑不動了，囧!靠背!也太遠了，只好故障排除，然後上卡騎回轉換區，就出現了下面這張照片，還好不是拍下修理落鍊的照片！最後自行車成績總二(扣除接力)，達到賽前設定的目標，開心XD 在賽道上見識了最快老外的自行車騎乘姿勢還有踩踏，完美!!非常aero且踩踏非常流暢，就像個專業的計時選手，是個很好的學習對象。而且他也落鍊，我好像學到了這點

路跑+T2(00:42:38)

路跑路線由於媽祖遶境，所以改為繞三圈進行，一出轉換區為快速道路橋下，非常涼爽，而且轉換後腿部的肌肉狀況也不錯，就嘗試把心跳控制在160bpm左右，在一個折返點看到昌憲跟店長，距離大約600m，然後看到阿ken，好像快爆炸了，應該是選手之夜太操勞，這時候只是照著自己的步調前進，預計第三圈再開，就這樣，第二圈折返點又看到昌憲跟店長，距離大約500m，看起來狀況都很好，昌憲可以領最佳進步獎了，看來宮古島的訓練大家都提升不少，然後就開始稍微加速，期望可以他一起進終點，難得有機會可以跟隊友一起進終點，第三圈就把心跳調整到163~165bpm，折返遇到昌憲大概300m，看來是追不到了，我還是繼續用力的跑，反正也當作自己的肌耐力測試，然後好好的享受賽道，沒多久也看到隊友小微跟一拳，一拳真的是進步不少阿!!腳步還很穩定。大家都變強了，而且都是平常一起訓練的好伙伴，真的非常開心，就這樣帶著微笑進入終點　

賽後心得:

肌耐力在這幾個月的訓練下來確實提昇了不少，而且乳酸的代謝效率也更高了，比完賽隔天也沒有強烈酸痛感，再兩週就要開始我的第一場strongman，反而沒有一絲緊張取而代之的是期待還有興奮，也許我成績不是最好的，訓練不是最賣力的，帶是我是最開心的，因為我有一群好伙伴，我們一起努力，挑戰自己，No Fear No Distraction.....最後感謝最漂釀阿花陪我遊山玩水，繼續我們的玩樂走跳人生

賽事評比:

這時候的氣候非常溫和涼爽，並選擇在具有挑戰性的海水浴場，完全考驗定位及游泳技術，水質清楚能見度大約3~4m，水上救生人員密集，讓參賽者可以安心的享受賽道，Lava系列的另依個特色就是，賽後的補給結合當地小吃，這次是煎包，整顆脆皮的煎包，內餡為多汁的大蔥，期待下一場Lava賽事。

至於缺點部分，出T2後的200m路跑在樹幹下，有的需要屈身縮頭通過，回終點前也會經過這一段，有點難跑，而且閃樹幹的姿勢不帥。

2012三鐵賽回顧與成長-台東515

賽事心得
台東113(02:27:05)：

從五月比完來去洄瀾三鐵後，反省上半年的賽事結果，缺乏完整的訓練，全部都是憑著自我感覺在運動，通常惰性會戰勝訓練意志力，主要就是缺乏一張課表!!!像牛一樣，打了才會前進。剛好年底ironman 70.3的簡章出了，這是台灣最多高手的一場比賽，夢想可以在老外環繞下站上頒獎台，這是非常大的挑戰，所以上半年度賽事結束後，只休息了兩到三周，休息期間也沒閒著看了喬瑞福的三鐵聖經，排出了下半年度的訓練計畫，台東這場比賽就成了ironman的前哨站。而且上一次比台東515已經相隔三年了，順便檢視這三年來進步多少。

游泳(00:28:57)

一下水狀況還不錯，分梯下水，人數又不多，身體碰撞減少，又有防寒衣的加持，之前在折返點就會被下一梯次的水中蛟龍超越，這次離岸邊大約200m才被菁英Michael Bucek超越，第一次見識到游泳22分的驚人速度，划水快又有力，希望有天能游出這樣的速度。

四個月的持續訓練最明顯的就是在後半段的沒有明顯的掉速，游出1500m最快的一次。

自行車(01:08:46)

賽前的自行車訓練主要靠平日的飛輪還有假日的LSD，飛輪可以作畫圓的練習，加上阻力的調整，間歇或有氧切換自如，這次自行車採全開策略，40km的騎乘距離算短，用5a區間保持應該不是問題，賽前給自己訂了均速36km/hr的目標，只要一低於36km就卯起來踩。這天沒有什麼大風，路線平穩，難度不算太高，自行車均速36.5，完賽後看成績，這個項目竟然總排11。對自行車多了一點信心:p

路跑(00:49:21)

這場跑的路線是馬亨亨大道，不像以前跑森林公園然後防波堤折返，我比較喜歡往年的路線，馬亨亨景色比較無聊一點，而且折返的方式很刺激，可以很清楚知道前後跑者的差距，壓力蠻大的XD我跑到折返點的時候，發現......我前面都是菁英選手!!過折返跑了一下，先遇到了M35的強者-王金晴，他還回頭看了我的號碼布，看我是不是跟他同組吧XD以他的速度，我知道大概五分鐘內會被追到，實在太快了，果不其然，我被刷卡了，試圖跟他腳步前進，大概只能撐個一分鐘，真的太強了，沒多久遇到同組高手-崇任，估計差距大概還有5min以上，互看後，我們同時加速了，哈。這次路跑距離大約10.5km，換算成10km成績大約47min，算是達標，不過看到這麼多高手，深深覺得跑步要多多加強。

賽後檢討:

這場比賽狀況不錯，包含補給還有體能的調整，都有符合自己的預期，不管是轉換的熟練度、心肺的對高強度的負荷力、配速技巧....在這場比賽都得到成長。

2012三鐵賽回顧與成長-台東113

賽事心得
台東113(05:14:52)：

    上半年度的A級賽事，也是第一場鐵人三項賽，第一場就是113km，所以在這之前以鐵人兩項來調整身體狀況，以及高強度的轉換。第一次穿防寒衣，第一次以三鐵車應戰，第一次在車上穿卡鞋，在這麼多的新的改變下，很沒有信心可以拿到好的成績，
游泳(00:40:23)
比賽前一週特地在游泳池體驗穿防寒衣游泳的感覺，還有穿脫防寒衣，直到比賽都還沒有辦法很快速的脫下防寒衣，很怕會冏在轉換區，還好防寒衣在碰水後會變的更滑溜更柔軟，很順利的脫下防寒衣。這次防寒衣沒有穿好，每一下划水都拉扯到我的肩膀，第一次游泳手臂會這麼酸阿!!成績還是勉強及格，只能說游泳練太少阿，完全是靠防寒衣才可以比去年進步。

自行車(2:48:22)

沒浪費太多時間，趕快推著自行車出轉換區，推的時候一直想用跳上車的方式起步，到了上車線.............算了，還是醜醜的跨上車好了，很怕一開始就跌倒，氣勢就輸人了，這招還是練習過後再拿來比賽用吧。在比賽之前的長距離練習太少，導致在最後半趟掉速，明顯的肌耐力不足。所以自行車成績跟去年差不多@@

路跑(01:45:45)

可能是因為三鐵車的關係，讓我在一開始起跑的狀況還不錯，很快的追到同組的一位選手，但再跑到第二趟，突然發現膝蓋有點不舒服，發現越跑越痛，最後整個走了起來，還遇到一個有跑超馬的大哥，告訴我不要逞強，我只能邊走邊跑以最不痛的方式前進，就這樣搞了大概一公里，又漸漸的可以跑起來了，而且就像迴光返照般，速度可以跑的更快，而且感覺跑越快膝蓋越不會痛，後來又追過那位超馬大哥，我跟他說膝蓋好像不會痛了，他還幫我加油XD最後靠這莫名的動力，追過三個同組高手，撿到了一個分組第三名。

賽後檢討：

現在回想起來，當時訓練量明顯的不足，導致自行車的掉速還有跑步時候身體發出的抗議，缺少一個完整的訓練計畫，只有持續的運動，少了強度訓練、長距離訓練、肌力訓練.....不過這算是復出的第一場三鐵賽，於是就訂下了"下一場113要針對這些不足來補強"的訓練計畫。

2012三鐵賽回顧與成長

喜美鐵人隊
雖然固定成員只有四人，但這四人帶著堅毅、不輕言放棄的林家精神，還有背後強力支持的家人，不停挑戰自己的極限，謙虛且帶著自信，享受每一場比賽帶來生理及心理層面的刺激!!!!!

"今年要比去年強，明年要比今年強"，每年都要以這段話鼓勵自己
我們是充滿愛與理想的團隊

賽事回顧
Class      Date            Event
B           2012.03.11 日本京都馬拉松 42k
C           2012.03.18 台北國道馬拉松 21k
C           2012.04.07 中正理工鐵人兩項 5k+20k+5k
A           2012.04.30 台東 113
B           2012.05.19 台去洄瀾 56.5
C           2012.06.02 石門水庫鐵人兩項 4k+22k+4k
B           2012.07.15 陽明山越野路跑 21k
C           2012.08.05 桃園議長杯路跑 21k
C           2012.08.26 暖冬峽谷越野路跑 15k
C           2012.09.02 瘋三鐵朱舍友誼賽
B           2012.10.14 台東 515
A           2012.11.03 墾丁ironman 70.3
C           2012.11.25 苗栗高鐵鐵人兩項 5k+28k+5k

賽事調整
著重在長距離賽事，三鐵賽事為主要參賽目標，路跑活動及鐵人兩項拿來作調整

賽事心得
京都馬拉松(03:45:22)：

        這是第一次出國跑馬拉松，應該算是去年八月摔車後的第一場比賽吧，主要是因為鋼釘需要等到二月才能拔除，這中間只能輕鬆的跑跑步，強度只要一拉高，鎖骨表面的異物感就會很明顯，所以我只能稍微的運動來控制體重。
        我還記得我拔鋼釘後第一次回診，還特地問醫生，三月可以跑馬拉松嗎，他瞪大眼睛看著我"不要太激烈都可以，而且依定要小心，骨頭還是很脆弱，不要跌倒。我很喜歡爬山，如果不讓我爬山，我會很痛苦""，哈，這醫生真是說到我心坎裡了。所以這次旅遊為主，跑馬只是順便體驗一下亞洲跑步王國的慢跑風氣。這次向公司請了六天假，今年的假就這樣被我請掉一半去了，管他....玩的爽比較重要。
        先玩了六天，第七天比賽，比賽前一天先去逛了博覽會，逛到CW-X攤位整個心花怒放，店員每個看起來都超時尚，原來跑步可以穿的這麼帥，依不小心就刷了一件非常高調的緊身機能褲，非常的好穿阿，準備在明天的比賽派上用場。
        比賽當天，冷到非常的靠北，氣溫大概五到六度。等待起跑前，很多人都會穿塑膠衣來防風保暖，起跑後再把塑膠衣脫掉，比賽路線以西京極運動場為起點，沿途經過嵐山--仁和寺--金閣寺--京都國際會館--銀閣寺--平安神社。原本以為日本馬拉松補給應該很充足，所以也沒帶什麼補給品在身上，沒想到跑到21k以後才出現補給站，看到第一個補給我就像個五天沒吃飯的難民，停下來吃、卯起來吃，沿途景色非常的漂亮，還看到很多老太太，老爺爺在窗檯邊或頂樓幫跑者們加油，整段路上看到不管是跑者、觀眾、阿貓阿狗都是帶著笑容在享受比賽，不自覺的也被這股氛圍感染，也忘記有撞牆期這東西，最後快跑完反而還感覺有點捨不得。
        這次比賽配速5:30~6:00/km，自我感覺心跳大約在zone 4，在日本這成績只能算中間，大部份跑者成績落在三小時半，只能說，太強大了，在我前面的不乏男女老少，都以穩定的步伐前進到完成比賽。
       最後，感謝阿花在終點前拿國旗給我，每次都辛苦的在終點等我，耶




























(to be continued...)

Bike Tech Training- Roller

單車訓練新玩具- Elite Arion Roller。
第一次玩滾筒，超困難的啦!!首先要克服打從心底的緊張，還有緊張造成的手腳僵硬，根本忘記怎麼騎腳踏車了，搞了二三十分鐘才免強可以在上面持續踩踏，不知道是訓練台的效果還是太緊張，全身汗用噴的，非常的有效果阿!!
Roller是很多職業選手拿來練習畫圓的工具，還有左右腳踩踏的平衡，多家練習可以讓左右腳出力平均，對我來說是非常的有幫助，一直以來都用從小訓練的腿力在騎車，需要加強的是踩踏的效率，希望這玩意可以讓我自行車更上層樓阿!!
今天踩起來感覺噪音還可以接受，不過稍微比訓練台大聲，希望鄰居不要靠北我才好。哈哈..