2014三鐵賽事紀錄-Lava通霄站515

賽事心得
Lava通霄站(02:23:28)：

這場是N.F.N.D團隊今年的第一場賽事，打算當做宮古島strongman的賽前調整賽，四個月來的準備成果，不過畢竟是衝刺距離，在賽前兩週硬是加入了5區間的強度訓練，不然strongman的準備主要都是以肌耐力為主，出乎意料的間歇後的恢復速度也提升了，酸痛感大約只持續了一天，還算滿意。這場受到其他賽事影響，報名人數較少，不過其中也不乏精英好手，比起來也非常的盡興，賽道也不至於擁擠，尤其通霄海水浴場腹地大，終點處多有樹蔭，並設有多間淋浴設備，對於參賽者還有家屬來說是非常友善的場地，通霄的交通還算方便，下交流道5~10分就到達，隊友甚至當天從台北開車來比賽，缺點就是周圍住宿選擇較少且貴，不過前一晚住親戚家，沒有這個問題:p在明年也會列入口袋賽事名單。

游泳+T1(00:34:18)

弱爆了，相對於其他兩項，游泳投入的時間是最少的，回台北後的游泳訓練沒有在新竹方便，台北的游泳池又貴又遠(住的太偏遠)，以前在新竹工作時，上班前都會順路去爬一下水再上班，現在只能說我太懶，總要騎個15分，來回30分，加上感冒了近一個月，都不太敢下水，很怕影響了宮古島的訓練。所以...把游泳列入今年的重點加強項目！

賽事路線為沙灘下水，逆時針三角形兩圈，途中經過兩個轉折點後上岸，再進行第二圈，賽前拍照喇塞太開心，出發前五分鐘才到出發點，只搶到了邊邊的位置，不過不影響，只是依開始的撞擊會多一些，在岸上先觀察了今天的浪還有浮球位置，心想:[不錯喔，風平浪靜，浮球大又明顯，沒問題]，鳴槍沖下水後，果然風平浪靜，但是游出沙灘約200m，靠腰!!浪越來越大，浪一波波接著來，有幾次還沒換到氣，喝了幾口水，補充電解質，不錯XD..天然ㄟ尚好，橫向也因為浪的關係，游的歪七扭八，沒多久過第二個折返點往回游，剛好面光，看不清楚浮球，開始找岸上的定位點，只看見岸上有幾個建築物屋頂反射，也不知道是不是正確方向，只能憑感覺了，越游周圍人越少，難道我越游越快!?還是...越游越歪，上岸後看到成績，應該是越游越歪XD看來游泳要加強的還很多，定位跟技巧，最好是賽前一天可以游一圈，確認水道上的狀況，岸上看到的永遠不準。

上岸點距離轉換區大約300~400m，這應該是今天強度最高的一段，心跳暴衝170，我的忍受最大心跳大約177，差點從嘴巴跳出來，一路鋪設紅毯，並設有一長段沖洗區，可把身上的海水還有腳上的沙子沖洗掉，避免鞋子內有沙子的不適感，雖然這段很長，但是更可看到大會的用心。

自行車(01:06:32)

自行車一直是自己最喜歡的項目，所以偏心的投入時間也比較多，包含自行車維修、訓練還有fitting部分，都會拿自己的車子做實驗，最後會選擇自己適合的fitting，煞車跟變速手感，因為我認為要騎好車，要先了解車子的性能，其次才是加強騎車技巧，當投入的越多，就會發現不懂得越多。

這次賽道延續了Lava系列賽的特色-快速道路，可以盡情的飆車，飆車也是要付出代價的，逆風、側風，這天吹的是北風，南下速度都可以催到45~55Km/h，北上大概只能硬踩到25~35km/h，繞兩圈，所以可以大概判斷跟前面高手們的差距，第一個半圈南下，看到前面一整團包含 店長、皓正、昌憲、翔董、阿ken、小杜，不過大家都很守秩序的保持在跟車的範圍外，這也是我愛Lava系列賽的原因，大家比的是腳力、騎乘技巧而不是跟車技巧，當然跟車在自行車賽也是一門學問，但是今天是比鐵人！第一個半圈估計大概落後了5分，也落後太多了><激起了追趕的鬥志，心率大約維持在160bpm，能趴多低就多低，遇到小坡就站起來抽車，就這樣每一圈都拉近了一點，但是就在下交流道準備進轉換區的那個moment，落鍊!!!落鍊!!!落鍊!!!落鍊!!!....我從來沒在比賽中遇到這樣的鳥事，那時候又是下坡，到底要停下來排除，還是給他滑到轉換區，若到不了就用推的，就這兩個念頭在拉扯，車子就繼續滑，我的左腳都已經脫出卡鞋外了，準備用跑的推進轉換區。距離還有500m，車子滑不動了，囧!靠背!也太遠了，只好故障排除，然後上卡騎回轉換區，就出現了下面這張照片，還好不是拍下修理落鍊的照片！最後自行車成績總二(扣除接力)，達到賽前設定的目標，開心XD 在賽道上見識了最快老外的自行車騎乘姿勢還有踩踏，完美!!非常aero且踩踏非常流暢，就像個專業的計時選手，是個很好的學習對象。而且他也落鍊，我好像學到了這點

路跑+T2(00:42:38)

路跑路線由於媽祖遶境，所以改為繞三圈進行，一出轉換區為快速道路橋下，非常涼爽，而且轉換後腿部的肌肉狀況也不錯，就嘗試把心跳控制在160bpm左右，在一個折返點看到昌憲跟店長，距離大約600m，然後看到阿ken，好像快爆炸了，應該是選手之夜太操勞，這時候只是照著自己的步調前進，預計第三圈再開，就這樣，第二圈折返點又看到昌憲跟店長，距離大約500m，看起來狀況都很好，昌憲可以領最佳進步獎了，看來宮古島的訓練大家都提升不少，然後就開始稍微加速，期望可以他一起進終點，難得有機會可以跟隊友一起進終點，第三圈就把心跳調整到163~165bpm，折返遇到昌憲大概300m，看來是追不到了，我還是繼續用力的跑，反正也當作自己的肌耐力測試，然後好好的享受賽道，沒多久也看到隊友小微跟一拳，一拳真的是進步不少阿!!腳步還很穩定。大家都變強了，而且都是平常一起訓練的好伙伴，真的非常開心，就這樣帶著微笑進入終點　

賽後心得:

肌耐力在這幾個月的訓練下來確實提昇了不少，而且乳酸的代謝效率也更高了，比完賽隔天也沒有強烈酸痛感，再兩週就要開始我的第一場strongman，反而沒有一絲緊張取而代之的是期待還有興奮，也許我成績不是最好的，訓練不是最賣力的，帶是我是最開心的，因為我有一群好伙伴，我們一起努力，挑戰自己，No Fear No Distraction.....最後感謝最漂釀阿花陪我遊山玩水，繼續我們的玩樂走跳人生

賽事評比:

這時候的氣候非常溫和涼爽，並選擇在具有挑戰性的海水浴場，完全考驗定位及游泳技術，水質清楚能見度大約3~4m，水上救生人員密集，讓參賽者可以安心的享受賽道，Lava系列的另依個特色就是，賽後的補給結合當地小吃，這次是煎包，整顆脆皮的煎包，內餡為多汁的大蔥，期待下一場Lava賽事。

至於缺點部分，出T2後的200m路跑在樹幹下，有的需要屈身縮頭通過，回終點前也會經過這一段，有點難跑，而且閃樹幹的姿勢不帥。