2012三鐵賽回顧與成長-台東515

賽事心得
台東113(02:27:05)：

從五月比完來去洄瀾三鐵後，反省上半年的賽事結果，缺乏完整的訓練，全部都是憑著自我感覺在運動，通常惰性會戰勝訓練意志力，主要就是缺乏一張課表!!!像牛一樣，打了才會前進。剛好年底ironman 70.3的簡章出了，這是台灣最多高手的一場比賽，夢想可以在老外環繞下站上頒獎台，這是非常大的挑戰，所以上半年度賽事結束後，只休息了兩到三周，休息期間也沒閒著看了喬瑞福的三鐵聖經，排出了下半年度的訓練計畫，台東這場比賽就成了ironman的前哨站。而且上一次比台東515已經相隔三年了，順便檢視這三年來進步多少。

游泳(00:28:57)

一下水狀況還不錯，分梯下水，人數又不多，身體碰撞減少，又有防寒衣的加持，之前在折返點就會被下一梯次的水中蛟龍超越，這次離岸邊大約200m才被菁英Michael Bucek超越，第一次見識到游泳22分的驚人速度，划水快又有力，希望有天能游出這樣的速度。

四個月的持續訓練最明顯的就是在後半段的沒有明顯的掉速，游出1500m最快的一次。

自行車(01:08:46)

賽前的自行車訓練主要靠平日的飛輪還有假日的LSD，飛輪可以作畫圓的練習，加上阻力的調整，間歇或有氧切換自如，這次自行車採全開策略，40km的騎乘距離算短，用5a區間保持應該不是問題，賽前給自己訂了均速36km/hr的目標，只要一低於36km就卯起來踩。這天沒有什麼大風，路線平穩，難度不算太高，自行車均速36.5，完賽後看成績，這個項目竟然總排11。對自行車多了一點信心:p

路跑(00:49:21)

這場跑的路線是馬亨亨大道，不像以前跑森林公園然後防波堤折返，我比較喜歡往年的路線，馬亨亨景色比較無聊一點，而且折返的方式很刺激，可以很清楚知道前後跑者的差距，壓力蠻大的XD我跑到折返點的時候，發現......我前面都是菁英選手!!過折返跑了一下，先遇到了M35的強者-王金晴，他還回頭看了我的號碼布，看我是不是跟他同組吧XD以他的速度，我知道大概五分鐘內會被追到，實在太快了，果不其然，我被刷卡了，試圖跟他腳步前進，大概只能撐個一分鐘，真的太強了，沒多久遇到同組高手-崇任，估計差距大概還有5min以上，互看後，我們同時加速了，哈。這次路跑距離大約10.5km，換算成10km成績大約47min，算是達標，不過看到這麼多高手，深深覺得跑步要多多加強。

賽後檢討:

這場比賽狀況不錯，包含補給還有體能的調整，都有符合自己的預期，不管是轉換的熟練度、心肺的對高強度的負荷力、配速技巧....在這場比賽都得到成長。